1. Inclinaciones pélvicas
Póngase en las manos y las
rodillas, las muñecas directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las
caderas. (Si usted tiene alguna molestia en la muñeca coloque una toalla enrollada
debajo de las manos.) Inhale mientras arqueas la espalda e incline el cóccix,
luego exhale mientras mete el coxis. Dibuja tus abdominales y contrae los músculos
del piso pélvico haciendo un Kegel apretando los músculos de la vagina como si
quisiera detener el flujo de orina.
Realizar de 8 a 10 repeticiones. Sentarse
sobre los talones para descansar entre repeticiones si es necesario.
2. Clamming
Acuéstese sobre su lado derecho
con las piernas ligeramente hacia delante y las rodillas dobladas y apiladas una
encima de la otra. Coloque una almohada debajo de la cabeza y una almohada debajo
de su vientre. Apilar las caderas y mantener la columna recta. Coloque su mano izquierda
sobre el abdomen para conectarse con su bebé. Manteniendo los dedos de los pies
en contacto con ellos mismos, gire a la cadera izquierda y levante la rodilla izquierda,
teniendo las piernas abiertas en la medida de lo posible.
Baje lentamente y repita para 8 a
10 repeticiones, y luego cambie de lado.
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