Segundo Trimestre

1. Al pasar por las rodillas

Ponte de rodillas y antebrazos y los dedos de los pies curvados. Inhale y luego exhale a medida que apriete los músculos abdominales sin mover la espalda. Levante lentamente ambas rodillas al mismo tiempo, flotando a unos centímetros del piso.

Mantenga la posición durante 1 respiración completa mientras pulsa en los antebrazos y abdominales apretando con fuerza. Bajar ambas rodillas al mismo tiempo. Haga 4 a 8 repeticiones, descansando sentándose sobre los talones si es necesario.

2. Centenares de rodillas

Arrodillarse sobre una almohada plana, con las rodillas separadas a la misma distancia de la cadera (o sentarse en una silla). Sus hombros hacia atrás y hacia abajo, inhala por la nariz  5 veces luego  levante sus brazos rápidamente hacia atrás, apretando su espalda y hombros. Exhala por la boca y cuente hasta 5.

Realice de 5 a 10 series, descansando cuando sea necesario.