1. Antebrazo control frontal
Póngase de rodillas con las manos
al frente luego baje las manos hasta que quede apoyada en sus codos de tal modo
que sus codos y antebrazos estén en el piso. Enderezar una pierna a la vez hasta
que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Alargue su cuerpo
desde la cabeza hasta la rabadilla, apriete los músculos de las piernas.
Respire profundamente mientras se
mantenga la posición durante 5 a 10 segundos, hasta llegar a 30. Descanse sentándose
sobre los talones si es necesario.
2. La sirena curvas laterales
Sentarse en su cadera derecha,
con las rodillas flexionadas a la izquierda, con la mano izquierda sostener su tobillo
izquierdo. Coloque a su brazo derecho encima de la cabeza e inclínese hacia la
izquierda; mantener durante 1 minuto la respiración, levantando las costillas y
contrayendo los abdominales. Coloque su mano derecha firmemente en el suelo a
la derecha, Levanta la cadera derecha del piso, mantener el equilibrio sobre su pantorrilla derecha.
Luego llevar a su brazo izquierdo arriba e inclinarse a la derecha mientras
presiona el lado derecho de su cintura y refuerza sus abdominales.
Lentamente regrese a la posición
inicial y repetir la secuencia de 4 a 8 veces, y luego cambie de lado.
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